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Woche 3 // 22.-28. September
Bodyweight

For Time:
8-7-6-5-4-3-2-1

  • Burpees

  • Squats

 

Beschreibung:

Das Workout geht auf Zeit. Ihr absolviert die Übungen mit der angegebenen Wiederholungszahl so schnell wie möglich. Ihr beginnt mit 8 Burpees gefolgt von 8 Squats, dann 7 Burpees und 7 Squats, … bis Ihr bei 1 Burpee und 1 Squat angelangt seid.

Burpees: Ihr beginnt im Stand. In der ersten Phase geht Ihr über den Liegestütz, bis die Brust den Boden berührt (am besten erkennbar, wenn Ihr die Hände kurz vom Boden abhebt, muss aber nicht). Gefolgt von einem Hock-Streck-Sprung (Arme egal: oben oder unten). Dabei heben die Beine deutlich vom Boden ab und der Oberkörper ist im rechten Winkel zum Boden gestreckt.

Squats: Ihr beginnt im Stand. In der ersten Phase beugt Ihr die Knie bis Ihr mindesten einen 90-Grad-Winkel erreicht. Danach führt Ihr die Bewegung wieder nach oben. Der Squat ist beendet, wenn Ihr Euch wieder im aufrechten Stand befindet (Oberkörper im rechten Winkel zum Boden – nicht nach vorne geneigt).

Beim Workout steht Euch möglichst ein Trainingspartner als Judge zur Seite. Parallel zeichnet Ihr ein Video von Eurem Workout auf.
Ihr stoppt die Zeit, die Ihr für das Workout braucht und reicht das Ergebnis bis spätestens 28.9. um 22:00 Uhr ein. Das Video wird nicht mit eingeschickt, kann aber s
tichprobenartig nachgefordert werden.

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Woche 3 // 22.-28. September
Standard

For Time:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

  • Burpees

  • Front-Squats (Männer 30KG, Frauen 20 KG)

 

Beschreibung:

Das Workout geht auf Zeit. Ihr absolviert die Übungen mit der angegebenen Wiederholungszahl so schnell wie möglich. Ihr beginnt mit 10 Burpees gefolgt von 10 Front-Squats, dann 9 Burpees und 9 Front-Squats, … bis Ihr bei 1 Burpee und 1 Front-Squat angelangt seid.

Burpees: Ihr beginnt im Stand. In der ersten Phase geht Ihr über den Liegestütz, bis die Brust den Boden berührt (am besten erkennbar, wenn Ihr die Hände kurz vom Boden abhebt, muss aber nicht). Gefolgt von einem Hock-Streck-Sprung (Arme egal: oben oder unten). Dabei heben die Beine deutlich vom Boden ab und der Oberkörper ist im rechten Winkel zum Boden gestreckt (nicht nach vorne geneigt).

Front-Squats: Ausgangsposition ist ein aufrechter Stand mit Langhantel vor der Brust bzw. auf den Schultern. Ihr beugt die Beine bis mind. 90 Grad. Dann führt Ihr die Bewegung wieder nach oben. Der Front-Squat ist beendet, wenn Ihr Euch wieder im aufrechten Stand befindet (Oberkörper im rechten Winkel zum Boden – nicht nach vorne geneigt).

Beim Workout steht Euch möglichst ein Trainingspartner als Judge zur Seite. Parallel zeichnet Ihr ein Video von Eurem Workout auf.
Ihr stoppt die Zeit, die Ihr für das Workout braucht und reicht das Ergebnis bis spätestens 28.9. um 22:00 Uhr ein. Das Video wird nicht mit eingeschickt, kann aber s
tichprobenartig nachgefordert werden.

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